Forum Kibiców Stali Kraśnik

STAL_KRS

Oto kilka ćwiczeń dla młodych bramkarzy:

Podrzut i przewrót
* 1 piłka
* Ustaw się z piłką w rękach
* Wyrzuć piłkę w górę, wykonaj przewrót w przód i złap ją.
* Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę.
* Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.

Rzuty na piłki
* bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
* ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza)
* stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawą stronę i rzucamy się do piłki w prawą stronę
* szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę
* pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległosci że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął
* ćwiczenie powtarzać ok 1 - 2 min.

Wyrzut i bieg
* 1 piłka, 1 bramka
* Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach
* Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę.
* Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.

Rzuty na piłkę
* 2 piłki, 2 słupki
* Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami
* Przy każdym słupku leży pilka
* Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.

Odbicie i chwyt
* 1 piłka
* Bramkarz trzyma piłkę w rękach
* Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwyższym punkcie
* Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
* Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

Odbicie kozłem, obrót i chwyt
* 1 piłka
* Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach
* Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt
* Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
* Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.

Na brzuchu
* 1 piłka
* Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach
* Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chywta spadającą piłkę
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

Odbijanie od ściany
* 1 piłka, ściana
* Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
* Uderza piłkę o ściane łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

Odbijanie od ściany z kozłem
* 1 piłka, ściana
* Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
* Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi a póĄniej od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

Odbijanie od ściany z kozłem 2
* 1 piłka, ściana
* Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
* Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.

Pomiędzy nogami
* bramkarz, 1 piłka
* Bramkarz stoi zgięty w pasie, piłka na ziemi przed nim, ręce blisko ziemi obok piłki
* Golkiper przesuwa prawą ręką piłkę po ziemi pomiędzy nogami z przodu do tyłu
* Z tyłu odbiera piłkę lewą ręką, zatacza łuk wokół lewej stopy i przesuwa piłkę pomiędzy nogami z przodu do tyłu
* Tym razem odbiera piłkę prawą ręką, zatacza łuk wokól prawej stopy i cykl się powtarza...
* Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

Pomiędzy nogami 2
* 1 bramkarz, 1 piłka
* Bramkarz stoi z szeroko rozstawionymi nogami
* Podaje piłkę prawą ręką pomiędzy nogami (na wyskości kolan) z przdou do tyłu
* Z tyłu lewą reką odbiera piłkę i zatacza łuk wokół prawej nogi, następnie podaje piłkę z przodu do tyłu pomiędzy nogami
* Z tyłu prawą ręką odbiera piłkę, zatacza łuk wokół prawej nogi i cylk się powtarza...
* Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)

Rzuty na piłki
* bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
* ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza)
* stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawę strone i rzucamy się do piłki w prawą stronę
* szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę
* pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległosci że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął
* ćwiczenie powtrzać ok 1 - 2 min.

Wykop do góry
* bramkarz, 1 piłka, bramka
* Bramkarz ustawiony poniędzy linią pola bramkowego a 11 metrem z piłką w rękach
* Golkiper wykopuje piłkę pionowo do góry
* Biegnie do lewego słupka bramki i dotyka go
* Następnie do prawego i także go dotyka
* Po wykonaniu tych dwóch czynności wraca na miejsce gdzie wykopał piłkę i stara się ją złapać.
* Ćwiczenie należy wykonywać w ten sposób aby zdążyć złapać piłkę nim ta odbije się od ziemi więcej niż 1 raz

Rzuty
* bramkarz leży na ziemi
* trener stoi przy stopach bramkarza
* trener rzuca pikę na przemian w lewo, w prawo
* bramkarz ma za zadanie leżąc złapać piłkę
* ćwiczenie należy powtarzać ok. 1,2 min.

Na boku
* bramkarz, trener, 1 piłka
* bramkarz leży na ziemi na boku
* trener stoi około 2 metry od bramkarza naprzeciwko jego głowy
* trener kopie piłkę po ziemi w okolice głowy bramkarza (minimalnie ponad)
* bramkarz ma za zadanie leżąc, złapać piłkę oburącz, następnie odrzucając piłkę (także po ziemi) odbić się od ziemi i wykonać tzw. "kołyskę"
* ćwiczenie należy powtarzać ok. 1,2 min.

Wyrzut i obrona
* bramkarz, trener, 2 piłki, bramka
* Trener ustawia się z piłką na 11 metrze
* Bramkarz z piłką stoi przy lewym słupku bramki
* Bramkarz wyrzuca piłkę prosto do góry najwyżej jak to możliwe
* Trener rzuca (kopie) piłkę w przeciwny róg bramki
* Bramkarz wykonuje interwencje, następnie musi wrócić i złapać piłkę zanim ta odbije się 2 razy
* Ćwiczenie należy powtarzać do momentu kiedy bramkarz obroni strzał i złapie piłkę zanim ta odbije sie 2 razy
* Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie z drugiej strony bramki

Obrót na sygnał
* bramkarz, trener, 1 piłka (wiecej piłek daje lepszy efekt), bramka
* Trener ustawia się z piłką na 11 metrze
* Bramkarz stoi na linii bramkowej twarza do bramki
* Trener daje znak i strzela na bramkę
* Bramkarz odwraca się szybko i musi obronić strzał
* W ćwiczeniu ważny jest czas pomiędzy sygnałem a strzałem. Im czas ten jest krótszy tym interwencja staje się trudniejsza.

Siad w bramce
* bramkarz, trener, 1 piłka, bramka
* Trener ustawia się z piłką na 11 metrze
* Bramkarz siedzi na lini bramkowej (nogi wyprostowane, twarzą do trenera)
* Trener daje znak i strzela na bramke
* Bramkarz musi poderwać sie i obronić strzal
* Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów. Po każdej interwencji bramkarz siada ponownie.

Leżenie na brzuchu
* bramkarz, trener, 1 piłka, 1 bramka
* Trener ustawia się z piłką na 11 metrze
* Bramkarz leży na brzuchu
* Trener daje znak i strzela na bramke (raz w prawo, raz w lewo)
* Bramkarz musi poderwać sie i obronić strzał
* Ćwiczenie trwa aż bramkarz obroni 20 strzałów

Na kolanach
* bramkarz, trener, 1 piłka,
* Trener ustawia się z piłką na ok 5 metrów od bramkarza
* Bramkarz klęczy
* Trener rzuca piłkę na wysokości głowy bramkarza raz w prawo, raz w lewo
* Bramkarz musi złapać
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

Pomiędzy trenerami
* bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki,
* Trenerzy ustawiają się ok. 10 metrów od siebie, obydwaj trzymają piłki
* Bramkarz stoi na środku 10-cio metrowego odcinka, pomiędzy trenerami
* Jeden z trenerów kopie piłkę w kierunku bramkarza
* Bramkarz musi złąpać i szybko odrzucić piłkę a następnie wykonać zwrot o 180 stopni (w kierunku drugiego trenera)
* Wtedy drugi z trenerów kopie piłkę w kierunku bramkarza - po złapaniu golkiper odrzuca piłkę i obraca się do pierwszego trenera i cały cykl powtarza się
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2 min.

Rzut na piłkę i obrona
* bramkarz, trener, 2 piłki, bramka
* Jedna z piłek leży przy lewym bądĄ prawym słupku, trener z drugą piłką na 11 metrze
* Bramkarz na środku bramki
* Goalkeeper wykonuje rzut na piłkę przy słupku
* W tym samym czasie lub chwilę później trener strzela po ziemi na bramkę w przeciwny róg. Bramkarz musi obronić strzał.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.

W trójkącie
* bramkarz, trener, piłka, 3 znaczniki (chorągiewki)
* Znaczniki ustawione w trójkąt o boku 2-3 metry (zależnie od umiejętności)
* trener z piłką oddalony o ok. 5-6 metrów
* Bramkarz przy prawym znaczniku
* Trener strzela po ziemi w kierunku lewego znacznika, bramkarz stara się złapać piłkę (wykonuje rzut i odrzuca piłkę do trenera), następnie szybko wstaje i biegnie do znacznika który znajduje się z tyłu (za jego plecami). Gdy dobiegnie do znacznika przykuca i dotyka ręką ziemi, następnie szybko zawraca do znacznika od którego startował i cykl się powtarza
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min. a po tym czasie należy zmienić stronę.

Od słupka do słupka
* bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki, bramka
* Trenerzy stoją ok. 8-10 metrów od bramki, jeden na wysokości lewego słupka drugi prawego
* Bramkarz przesunięty w kierunku lewego słupka
* Trener przy lewym słupku strzela prosto w bramkarza, który odrzuca piłkę i krokiem dostawnym przmieszcza się do prawego słupka
* Trener przy prawym słupku strzela w ten sposób aby bramkarz musiał się rzucić i złapać piłkę (nie odbić - ponieważ uniemożliwi to kontynuację ćwiczenia), następnie odrzuca ją do trenera i przesuwa się do lewego słupka itd.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1-2 min. a po tym czasie należy zmienić strony.

Pomiędzy trenerami 2
* bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki
* Wszyscy ustawieni w linii, bramkarz po środku zwrócony twarzą do pierwszego trenera
* Pierwszy trener rzuca/kopie piłkę po ziemi - bramkarz wykonuje chywt, odrzuca piłkę i odwraca się w kierunku drugiego trenera
* Drugi terenr rzuca/kopie piłkę górną - bramkarz wykonuje chywt, odrzuca piłkę i odwraca się w kierunku pierwszego trenera itd.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1-2 min.

Asekuracja kolanem
* bramkarz, 3 trenerów, 3 piłki, bramka
* I trener na wysokości prawego słupka patrząc od bramki), II na środku, III na wyskości lewego słupka bramki - podający stoją z piłkami w odległości 10-11 metrów od bramki
* Bramkarz na środku bramki
* I trener (ten z prawej) podaje/kopie piłkę po ziemi w kierunku prawego słupka
* Bramkarz krokiem dostawnym podbiega do piłki chwyta ją, asekurując lewym kolanem (przyklękając) następnie oddaje i biegnie do środka i łapie piłkę podaną przez II trenera. Oddaje piłkę i biegnie w kierunku lewego słupka, gdzie łapie piłkę podaną przez trenera III, asekurując chwyt prawym kolanem, następnie biegnie do środka itd.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1-2 min.

Na brzuchu 2
* bramkarz, 1 trener, 1 piłka
* Trener stoi z piłką
* Bramkarz leży na brzuchu
* Trener narzuca piłkę w lewą lub prawą stronę
* Zadaniem bramkarza jest złapanie piłki zanim ta dotknie ziemi
* Ćwiczenie należy powtarzać do 20 wykonyach chwytów.

Sygnał z za bramki
* bramkarz, 2 trenerów, 1 piłki, bramka
* Jeden trener z piłką stoi na jedenastym metrze, drugi trener za bramką
* Bramkarz na środku bramki stoi odwrócony tyłem
* Trener za bramką daje sygnał w którą stronę bramki będzie wyknywany strzał, w tym samym czasie trener z piłką wykonuje strzał zgopnie z sygnalizacją trenera za bramką
* Bramkarz wykonuje interwencję
* Ćwiczenie należy powtarzać do momentu aż bramkarz obroni 10 strzałów

Rzuty i piąstkowanie
* bramkarz, 1 trener, 4 piłki, bramka
* Trener na linii pola karnego z jedną piłką, dwie piłki ustawione przy słupkach bramki, ostatnia na środku lini pola bramkowego
* Bramkarz na rozpoczyna na środku bramki
* Golkiper krokiem dostawnym przemieszcza się w kierunku jednej z piłek (przy słupku), rzuca się i łapie piłkę, następnie zostawia ją i krokirm dostawnym przemieszcza się do drugiego słupka gdzie wykonuje to samo, następinie wybiega w kierunku piłki na linii bramkowej i powtarza rzut
* W momencie podnoszenia się bramkarza trener strzela pod poprzeczką; bramkarz ma za zadanie cofając się wypiąstkować lub przerzucić piłkę nad poprzeczką
* Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 strzałów

Lobowanie
* bramkarz, 1 trener, 3 piłki, bramka
* Trener na z boku pola karnego z jedną piłką, dwie piłki ustawione przy słupkach bramki
* Bramkarz na środku bramki, krokiem dostawnym przemieszcza się w kierunku jednej z piłek (przy słupku), rzuca się i łapie piłkę, następnie zostawia ją i krokiem dostawnym przemieszcza się do drugiego słupka gdzie wykonuje to samo
* W momencie podnoszenia się bramkarza trener dośrodkowuje piłkę w miejsce pomiędzy linią pola bramkowego a linią pola karnego. Bramkarz wyiega z bramki i wykonuje chywt
* Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz wyłapie 5 dośrodkowań, następnie należy zmienić stronę

Rzuty i 'sam na sam'
* bramkarz, 1 trener, 3 piłki, bramka
* Trener na linii pola karnego z piłką, bramkarz w bramce na środku, pozstałe 2 piłki przy słupkach bramki
* Bramkarz przekładanką (krokiem krzyżowym) przemieszcza się do jednej z piłek i wykonuje rzut na piłkę, nastepnie wstaje i przemieszcza się w kierunku drugiej z piłek i także wykonuje rzut.
* Trener w momencie gdy bramkarz podnosi się rozpoczyna bieg w stronę bramki
* Bramkarz podbiega w jego kierunku i rzuca się pod nogi starając się wybić piłkę nogami lub chwycić ją czy zagrodzić drogę trenerowi układając ciało w poprzek
* Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 10 razy

Dwóch trenerów na trzy piłki
* bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
* I trener z lewej strony (patrząc od bramki) pola karnego z piłką, II trener na linii pola karnego na środku z 2 piłkami, bramkarz w bramce na środku
* Bramkarz najpierw broni strzał I trenera z boku i oddaje piłkę
* II trener w momencie gdy bramkarz podnosie się strzela pod poprzeczkę, golkiper przenosi piłkę nad poprzeczką lub piąstkuje/łapie i zmierza w kierunku następnego słupka (przeciwnego do I trenera)
* II terner wykonuje strzał w prawą stronę bramki, bramkarz stara się obronić strzał
* Ćwiczenie należy powtarzać do momentu gdy bramkarz obroni 5-8 razy

Na przemian
* 2 bramkarzy, 2 piłki
* Bramkarze z piłkami siedzą na ziemi w ten sposób aby dotykali się stopami, nogi lekko ugięte w kolanach, tułów pierwszego bramkarza zgięty w prawą stronę a drugiego w przeciwną
* Bramkarze wrzucją piłkę przed siebie (tam gdzie nie ma współćwiczącego) i szybko przekręcają się w drugą stronę i wykonują chwyt narzuconej piłki przez przeciwnika
* Po wykonaniu chywtu ponownie wyrzucają piłkę i przekręcają się aby złapać piłkę wyrzuconą, itd.
* Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2 minuty

Z głową przy stopach trenera
* 1 bramkarz, 1 piłka, bramka, 2 trenerów
* Jeden z trenerów staje na linii bramkowej, drugi stoi na 11 metrze
* Bramkarz kładzie się na brzuchu z głową przy stopach I trenera
* Na sygnał bramkarz błyskawicznie wstaje i wychodzi przed trenera
* W tym samym czasie piłkę rzuca 2 trener na długi supek (tzn. ten dalszy - czyli jesli bramkarz obiega trenera z prawej strony pilka jest narzucana na lewy słupek)
* To ćwiczenie powinno być wykonane 10 razy na stronę

Ścieżka śmierci
* bramkarz, 2 trenerów, 8 pachołków, 1 piłka
* 3 pachołki ustawione od siebie w odległości 50 cm
* bramkarz wykonuje przez nie wyskoki, kolanami do klatki piersiowej
* 4 pachołek ustawiony 3 metry w lewo lub w prawo od pozostałych, bramkarz robi do niego krok dostawny
* po zatrzymaniu sie wykonuje przewrót w przód
* tam czeka na niego trener który oddaje strzał z odległości około 8m
* po strzale bramkarz robie przeplatanke w prawo
* dotyka pachołka i wraca sprintem na początek zadania

Rzucanie piłek
* bramkarz, trenerów (lub drugi bramkarz), 2 piłki
* Bramkarz stoi na przeciwko trenera lub drugiego bramkarza (ok. 1 metr)
* obydwie osoby trzymaja w rekach piłkę
* bramkarz oraz trener równocześnie rzucaja do siebie piłki (jedna wyżej, druga niżej, lub jedna z prawej, druga z lewej) w jak najszybszym tempie
* w miarę czasu trenowania tego ćwiczenia szybkość oraz wytrzymałość rąk wzrasta
* ćwiczenie należy powtarzać przed i po treningu około 1 minuty

Loby
* bramkarz, trener, piłka, bramka
* Trener z piłką staje na 20 m z piłką w rękach
* Bramkarz staje na 8-7 m od bramki
* Trener kopie piłkę z półwoleja lub z ziemi lobem
* Bramkarz tuż po kopnięciu przez trenera cofa się do bramki i stara sie wybić piłkę
* ćwiczenie powtarzać do 10 obronionych strzałów

10 na 1
* bramkarz, trener, 10 piłek, bramka
* Bramkarz ustawiony w bramce
* Trener ustawia piłki w odległościach 20-30 cm na linii pola karnego
* Trener rozpoczyna strzały na bramkę strając się robić to w jak najszybszym tempie
* Bramkarz stara się obronić jak największą ilość piłek

Strzały z narożników
* bramkarz, trener, 10 piłek, bramka
* Bramkarz ustawiony w bramce
* Trener ustawia piłki w odległościach 20-30 cm na linii pola karnego
* Trener rozpoczyna strzały na bramkę strając się robić to w jak najszybszym tempie
* Bramkarz stara się obronić jak największą ilość piłek

Dośrodkowanie i lob
* bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki, bramka
* 1 trener ustawiony z piłką w lewym narożniku pola karnego na 16 metrze, 2 trener w prawym
* bramkarz w bramce
* 1 trener wykonuje strzał w długi róg bramki, bramkarz stara się obronić
* Jeśli bramkarz nie złapie piłki a ją odbije 2 trener wykonuje strzał w ten sam róg w który strzelał 1.
* W przypadku gdy bramkarz złapie piłkę 2 trener nie wykonuje strzału
* Po kilku powtórzeniach następuje zmiana stron

Rzuty i dośrodkowanie
* bramkarz, 2 trenerów, 2 piłki, bramka
* Bramkarz ustawiony w polu bramkowym
* 1 trener z piłką ustawiony w przy linii autowej na wysokości pola karnego, 2 trener na 25 metrze
* 1 trener dośrodkowuje piłkę na 11 metr pola karnego
* Bramkarz wybiega z bramki, wyłapuje dośrodkowanie i odrzuca piłkę do 1 trenera
* 2 trener (z 25 metrów) stara się przelobować bramkarza
* Bramkarz musi obronić strzał 2 trenera
* po ok. 7-10 powtórzeniach następuje zmiana stron